请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

大地纪录片论坛

 找回密码
 立即注册


搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 5792|回复: 3

[科学探索] BBC纪录片《睡眠十式 10 Things You Need to Know About Sleep》纪录片下载

[复制链接]

840

主题

1028

好友

4万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

  • TA的每日心情
    开心
    2016-2-17 12:22
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2016-1-2 11:10:13 |显示全部楼层

              BBC纪录片《睡眠十式》又名《睡眠十律》,每一晚能够有觉好睡,绝对是消除疲倦,令人容焕发的良方,不过有部分人纵使感到疲倦,但双眼始无法合上,让自己好好入睡,亦有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品,要眼光光望天光。节目中主持人会教你十种有关最佳入睡的方法,令你获得最佳的睡眠质素。


    10.jpg
    BBC纪录片《睡眠十式》

    1、热澡要睡前1个小时洗

    还有用胶囊测量内部体温的方法!

    问题:体温和时间的对应关系没有给出来,是低体温有助于睡眠还是体温下降有助于睡眠(比如像实验中睡前一个小时洗热水澡)?


    2、通过睡眠限制计划治疗失眠

    限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只睡觉,并且固定时间起床。


    3、合理打盹助力单人连续环球航海运动夺冠

    夜晚睡眠不足人士,可以通过白天的打盹来补充睡眠,每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右;注意早上8-12点,晚上6-8点不要打盹!


    4、如何治疗打鼾?

    为什么会打鼾?是因为睡觉后气管附近肌肉松弛,导致气管“塌陷”,呼吸引起振动,发出鼾声。

    实验通过在口腔内放置润湿条(减小气管振动)或口胶(阻止舌头打卷),前者结果还算有点成效,后者效果不好。

    看来打鼾这个还得继续研究,什么时候有成果了,估计BBC还会制作如何成功克服打鼾的纪录片,


    5、睡前避免喝酒和咖啡

    睡眠周期有5个阶段,1,昏昏欲睡;2,轻度睡眠;3、4,深度睡眠;5,REM,做梦阶段;

    每个周期90分钟左右;

    每晚要经历4-6个周期;

    在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适。

    睡前喝咖啡难以入睡,而且入睡后浅睡增长,深睡减少,意味着睡眠质量下降;

    睡前喝酒虽然会很快入睡,但入睡后大部分时间都是REM,容易醒来,睡眠质量同样下降。

    问题:白天喝酒和咖啡对夜晚睡眠影响如何?

    影响不大,咖啡因,酒精等有效物质睡前已经被分解了。


    6、睡觉时关紧窗帘,关掉所有灯

    这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系

    夜晚入睡前褪黑激素分泌增加,人开始昏昏欲睡,早上见光后褪黑激素分泌减少,人开始清醒。

    早上用蓝光灯照射眼睛,可以有效减少褪黑激素分泌,从而使人在早上更清醒。


    7、食物对睡眠影响

    碳水化合物有助于促进睡眠;高蛋白有助于保持警醒。


    8、克服时差的方法

    食物钟会影响人体睡眠节奏。

    人类饥饿16小时,食物钟会被激活

    用食物钟激活生物钟!可以克服时差影响。

    旅行前即开始禁食,旅途中不要进食,到达新地方后,选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐,当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间。


    9、肌肉绷紧放松疗法

    紧张,放松;紧张,紧张,放松,放松;紧张,紧张,紧张,放松,放松,放松;

    睡前做15-20分钟,可以有效帮助人体放松并进入睡眠。


    10、自然疗法

    薰衣草和缬草泡有助于睡眠。


    BBC纪录片《睡眠十式 10 Things You Need to Know About Sleep》英语中字 标清纪录片下载
    链接: http://pan.baidu.com/s/1mgWDdSc 密码: squp


    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    12

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    该用户从未签到

    发表于 2016-1-25 14:05:42 |显示全部楼层
    睡眠的重要性。。。。。。。。。。
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    504

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2016-3-20 21:04
  • 签到天数: 7 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2016-3-7 22:51:45 |显示全部楼层
    感謝謝分享,很棒的紀錄片!
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    548

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2017-1-26 14:10
  • 签到天数: 14 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2016-5-1 22:56:16 |显示全部楼层
    good~~  i need sleep well~~!!!
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    508

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2016-4-19 05:21
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-11-1 14:42:02 |显示全部楼层
    不错不错
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    503

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2016-5-14 19:11
  • 签到天数: 4 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-11-1 15:19:34 |显示全部楼层
    不错的网站,支持支持!
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    508

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2016-4-19 05:21
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-11-1 14:57:00 |显示全部楼层
    楼主是好人
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    505

    积分

    高级会员

    Rank: 4

    该用户从未签到

    发表于 2016-11-1 14:59:53 |显示全部楼层
    真心谢谢分享
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    500

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2016-4-20 19:11
  • 签到天数: 5 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2016-11-1 14:23:12 |显示全部楼层
    lz好人啊,感谢大地
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    好友

    500

    积分

    高级会员

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    开心
    2016-4-20 13:17
  • 签到天数: 16 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2016-11-6 18:13:44 |显示全部楼层
    谢谢分享
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    Archiver|手机版|大地纪录片论坛

    GMT+8, 2019-7-21 00:10 , Processed in 0.094291 second(s), 31 queries .

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回顶部